Alongamentos ideais para a pratica de boxe

Alongamentos são parte importante de qualquer pratica esportiva, e isso não muda no boxe já que e um esporte de contato e que exige muito dos seus muculos e resistência cardiovascular, no boxe devemos dar uma atenção principal aos ombros pois eles sofrem bastante pressão durante os treinos e lutas.

É importante manter o pensamento de que precisamos preparar o corpo para o exercício que está por vir. Alongamento e aquecimento servem para recrutar o sistema nervoso e também para promover adaptações nos sistemas muscular, articular e cardiovascular. 

No livro "Alongue-se" (Ed. Summus Editorial), o americano Bob Anderson reúne alguns alongamentos que podem ser feitos antes e depois dos exercícios.

Em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, puxe suavemente o cotovelo por trás da cabeça enquanto se inclina para o lado a partir dos quadris. Sem prender a respiração, mantenha um alongamento suave de 8 a 10 segundos e depois faço o movimento para o outro lado

Para alongar os braços e ombros, entrelace os dedos acima da cabeça e, com as mãos voltadas para cima, empurre levemente os braços para cima. Fique nessa posição de 15 a 20 segundos e não prenda a respiração